|
Akadnak, akik egy nehz, stresszes idszakban egy ruhamretnyit is kpesek lefogyni. Te viszont hiba vrod, hogy az rks feszltsg az alakod hasznra vljk? St, hiba prgsz reggeltl-estig, mr a mrleg is tbbet mutat a kelletnl?
|
 |
| Az evs menyugtatlag hat | Tancsainkkal elejt veheted a felesleges kilknak. No s a stressznek is! Elvtve reggelizel, folyton rohansz, gyakran rzed azt a bizonyos nyomst a gyomrod tjkn, s mg gyakrabban fojtod frusztrltsgod ideges nassolsba. Emellett a testedzsre sem tudsz annyi idt fordtani, amennyit szeretnl. gy rzed, a tested egyre inkbb tveszi a hatalmat feletted, mert az utbbi idben szpen gyarapszik. Ismers tnetek?
Ne hibztasd magad! A fesztett temp sokakat menekt az evsbe. Az evs pedig – ez megllaptott tny - nyugtatlag hat. A tlevs viszont csak fokozza a stressz-szintet, hiszen ldozata a habzsols utn kvrnek s gyengnek rzi magt.
Stresszbl zsrprna
A stressz hatsra az idegrendszert stresszhormonok rasztjk el, ami miatt az emszts lelassulhat. Az emszt enzimek kivlasztdsa pihenfzisba kapcsolt, hogy energia szabadulhasson fel az izmok s az agy szmra. Nagy nyoms alatt, folyamatosan rohanva radsul kimertjk rtkes glkz tartalkainkat is. A stresszhormonok tarts jelenlte lland kszenltre sarkallja a szervezetet.
 | Az adrenalin szaporbb teszi a szvverst, megnveli a vrnyomst, amelynek hatsra javul az agy vr- s oxignelltsa, berebbnek, energikusabbnakrezzk magunkat. A kortizol az elraktrozott zsr cukorr val talaktsval energit szabadt fel. Ebben a vszreakciban – testi aktivits hinyban, teht pldul lmunka s lland tlrk esetn - a felszabadul energia kihasznlatlan marad. A tves riad utn a hormonok arra buzdtjk a testet, hogy a felszabadult zsrokat raktrozza el a nehezebb idkre. s mris ott terem a pocakon a nem kvnatos zsrprncska.
 | Ints bcst a stresszkilknak!
- A klnbz stressz levezet technikk alkalmazsa mellett - mint a meditcis technikk, a jga, a tai-chi vagy chi kung - tudatostanod kell magadban, hogy a habzsols csupn egy meneklsi tvonal szmodra.
- Megeshet, hogy a stressz hatsa alatt idnknt elfelejtesz tkezni, amire csak akkor dbbensz r, amikor a tested mr vszjeleket kld. gyelj a napi t tkezsre! Ha pedig rknyszerlsz, hogy egyet-egyet kihagyj, ne mennyisgileg, hanem minsgileg igyekezd beptolni.
- Ha gy rzed, feszltsged azonnali csillaptsra van szksged, klnben sztrobbansz, kortyolj el lassan egy nagy pohr 100 szzalkos gymlcslevet. Kerld viszont – vagy cskkentsd le minimlisra – a kv- s az alkoholfogyasztst.
 | - Fogyassz minl tbb B-vitaminban s magnziumban gazdag telt, mert ez a vitamin s nyomelem a stressz hatsra gyorsabban kirl a szervezetbl. Egyl dligymlcsket, teljes kirls pkrukat, sttzld zldsgeket, halat, paradicsomot, sovny sajtokat, kszts zldsgleveket spentbl, cukkinibl, vizitormbl.
- Kutatsok szerint a heti hromszori pulzust megemel kardiotrning (futs, aerobik, kerkprozs, szs) hossz tv gyakorlsa cskkenti a stressz mrtkt. gy ht ahelyett, hogy rlnd magad, irny az edzterem!
- Rgdssal semmire sem msz. Ne ragadj le a mltbeli esemnyeknl, prblj mindig a jelenre koncentrlni. Mindez j hatssal lesz a teljestmnyedre, a sikerlmnyek pedig visszaszortjk a felesleges nassolst.
- Akrmilyen sok a munkd, ne sajnld az idt az esti laztsra. Tallkozz a bartaiddal, nzz meg egy j filmet, vegyl egy illatos frdt, krd meg a prodat, hogy masszrozza meg a htad vagy a talpad. A lnyeg, hogy ne a fktelen evszettl vrd, hogy kompenzljon a kemny htkznapokrt.
- s mg egy: lesz ez mg gy se! Gondolj arra, hogy nem kell majd mindig ilyen felfokozottan lned, addig viszont tegyl meg mindent azrt – stressz ide vagy oda -, hogy jl rezd magad.
 | Ha azonnal kell valamit…
- Egyl meg hjastul egy almt vagy egy krtt, mert ezek serkentik a szervezet vdekez mechanizmusait.
- A kliumban s magnziumban gazdag bann enyhti a stressz kvetkeztben kialakul izomfeszltsget.
- Ideges vagy? Igyl piros rooibos tet!
- Nassolj mandult, mert B2 vitamin- s magnzium tartalmnak ksznheten j erre kaphatsz. De ne vidd tlzsba!
- Saltdat fszerezd majorannval s kakukkfvel - kalcium tartalmukkal javtjk a koncentrcis kpessget.
| |
|  | |
AJÁNLOM AZ OLDALT
